pomoc z dietą

Witam serdecznie forumowiczow. Prosiłbym o pomoc, ale zacznijmy od ankiety 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa - prop + wino 7 .POZIOM BF% 15% 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Pomiędzy endo a [...]

[...] waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna głupota ,jadlem smieciowe jedzenie nie dbalem o białko wegle tylko zeby sie kcal [...]

[...] 0,02 - 0,5 Bazofile 0,03 tys/µl 0,02 - 0,1 Neutrofile 59,50 % 40 - 80 Limfocyty 31,20 % 20 - 40 Monocyty 5,50 % 2 - 10 Eozynofile 3,50 % 1 - 6 Bazofile 0,30 % 0 - 2 ALT 45 U/l 0 - 41 AST 23 U/l 0 - 40 Jeszcze raz wielkie dzięki za wszelaką pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek [...]

[...] W ciągu dnia woda mineralna nie gazowana. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę na zmianę - 1 dzień rowerek, drugi dzień ćwiczenia z hantlami, trzeci dzień wolny itd. Zastanawiam się nad robieniem HIIT na rowerku, ale nie jestem przekonana, czy przy mojej skłonności do nadciśnienia to dobry pomysł. Może ktoś doradzi ? Będę wdzięczna za pomoc :)

[...] bo nigdy nie robilem przerw odkad zacząlem cwiczyc. Mam w planie zjechac teraz troche z tluszczu na samej diecie a pod koniec miesiaca cos zarzucic,i tu wlasnie prosze was o pomoc i opinie. Myslalem nad Epi lub pro-halo,w ogole wyszlo pare nowych PH i nie ma za bardzo o nich opini. Z SAA tez sie zastanawialem ale niechce narazie sie kluc co 2 dni [...]

[...] sa ok ? ( Sufit mam za niski zeby wyciskac stojac ) Co do masy, zdaje sobie sprawe ze w tym zrzucie jest tylko 3250 kalorii, ale nawet przy 3400 waga sie nie ruszala, dobic do 3600? Jaki wtedy powinien byc b/w/t? Troche sie rozpisalem ale mam nadzieje, ze mozecie mi pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e735d70c484934a2d2f5706cdfc644.png

[...] jakąś podpowiedź.. Co robić, czy zmieniać czy nadal ciągnąć tym planem co ćwiczę.. Jeszcze chciałabym dodać, że od poniedziałku zaczynam swoją pierwszą suplementację BCAA oraz spalaczem tłuszczu(dla wypróbowania), więc właśnie tu też się wacham, czy zacząć także od nowego planu czy dalej ciągnąć tym aktualnym :) Dziekuje za pomoc i pozdrawiam!

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu trzydniowego planu treningowego. Jestem niestety ograniczony do tych trzech dni. Od wiosny przeznaczam jedno pomieszczenie na siłownie, a po okresie wakacji planuje wykupić karnet na siłownie w mieście gdzie studiuje. Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. [...]

[...] ruchu to i tak mogge sobie pozwolic na taki obiadek. Po treningu obowiazkowo jakas rbka, najchetniej wedzona - i to jest ostatni posilek w ciagu dnia - okolo 21 godziny. Prosze was o podzielenie sie ze mna waszymi doswiadczeniami, poradami i wszystkim co mogloby mi jakos pomoc w treningu. Zmieniony przez - rauszdelik w dniu 2005-06-29 11:32:43

[...] problemy, dobre osprzętowienie - profesjonalna siłownia. Wiek 22 lata, waga 68kg, wzrost 170cm, trenowałem wcześnie 2-3 lata z przerwami. Pozdrawiam i dziękuje za wszelką pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi - płasko s1 -> 12 powt. s2 -> 6 powt. s3 -> 6 powt. s4 -> 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek - skos s1 -> 6 powt. [...]

[...] na brzuchu, którego teraz chciałbym się teraz pozbyć. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w dobieraniu sobie odpowiedniego treningu bądź też diety dlatego też proszę Was o pomoc i o rady. Chciałbym swoje treningi rozpocząć od sukcesywnego biegania. Ze względu na swoje początki otyłości i brak kondycji nie jestem w stanie przebiec więcej niż 5 [...]

Witajcie ... mam 15 lat, ważę 63 kg wzrost około 172-173 cm. I chciałbym was prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie. [...]

[...] klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - 10-8-8-6 Trening 2 Barki + Nogi Nie mam za bardzo pomysłu na barki, prosiłbym o pomoc:) Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6 Wznosy sztangielek na boki 10-8-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-8-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] i szeroko pojęte niezwracanie uwagi na siebie samego.Powiedziałem sobie STOP.Rozpocząłem walkę o lepszego siebie niż dnia poprzedniego. Zaczynałem skromnie,bez żadnej wiedzy,pomocy z zewnątrz ale za to z ogromną motywacją i ambicją.Rozpisałem sam sobie (wiem,śmieszne zrobić to bez żadnej wiedzy) pierwszą dietę. Nie była wykwintna,ale posiadała [...]

[...] sobie pomóc stosując kreatyne przez te 6 tygodni?Wiem że gdy się stosuje kreatyne potrzeba ścisle stosować diete a w moim przypadku od wrzesnia będzie z tym ciężko :/ Dlatego jeśli nie teraz to dopiero za jakiś rok.A wydaje mi się że dobra dieta+kreaty mogła by mi dać nawet ponad 5kg masy.Czy jechać narazie z samą dietą? Z góry dzięki za pomoc.

[...] także sam nie wiem, bo ciężko mi te pozycje jakoś ze sobą skorelować. Sprawdzałem też poprzednio "panel tarczycowy", że tak to ujmę i było ok. Właśnie dlatego mam nadzieję, że może coś podpowiecie. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. /SFD/2020/1/28/273ccc293dcf4dc7ab3a7c246c142739.jpg /SFD/2020/1/28/552fab5874ec4ec8a3df4a095cd329be.jpg

[...] potrzeba. Zapuściłam się przez ten rok straszliwie, ale ruszam z kopyta, bo za rok o tej porze chcę być w nowej, świetnej formie. Chcę zmienić nie tylko swoje proporcje, ale też nawyki ruchowe i żywieniowe, które w tej chwili są tragiczne. Liczę na wasze wsparcie i pomoc. Jutro wrzucam foty. Zmieniony przez - Talia w dniu 2014-08-14 23:40:09

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]